50 kg

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane lub twarog na zmiane tlusty twarog - 100ml soku z marchewki np kubus czysto marchewkowego - maly banan daj chudsze mleko, dodaj oliwe B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - [...]

Perez, bedzie lepiej, ale to kwestia paru dni... 20.01.09 Dzis trening nietypowy. MC 60kg/10/2 MC 100kg/6/2 MC 120kg/5/1 MC 130kg/1 hehehehe . Nie wiem , czy za duzo sie piredzililem z rozgrzewka, ale jak przyszlo, co do czego, to siadlem na 130 kg. Mizerny, ale zawsze rekord ! Wyciskanie skos 60kg/10/2 70kg/6/1 72.5kg/5/3 75kg/5/1 Ladnie... [...]

Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na [...]

Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]

Ok zastosowałem się do proporcji koles08 i poprawiłem. Dieta B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal 2 jajka [...]

23 lata 110 kg 192cm wzrost biceps 42 klatka 125 udo 50 cm talia- 110 staż- 2,5 dieta- wysokobiałkowa??? cel- odtłuszczenie tendencja do tycia! stan zdrowia - dobry bez skłonności do łysienia siłowe: klatka-110 kg martwy ciag- 80 kg

eNd_ : Witam, Zestaw Tryton III cieszy się dużym zainteresowaniem wśród naszych klientów Stojaki z tego zestawu są stabilne a ich testowana wytrzymałość to 300 kg. Jeśli chodzi o wyciąg do ławki to jego testowana wytrzymałość to 120 kg, więc bez obaw można założyć 80 kg. Całkowita wysokość ławki z zamontowanym wyciągiem przy najwyższej regulacji [...]

Oto poprawiona dieta: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 372,7g / 20g B / 15g T / 41g W / 384 kcal ----------------- Wywaliłem: Mleko [...]

Siemano ponownie. http://img15.imageshack.us/img15/5250/73575668.jpg Po raz kolejny zwracam się o pomoc. To jest moja kolejna dieta. Przypominam, że mam 197 cm wzrostu, ważę 79 kilogramów i jestem ektomorfikiem. Trenuję kosza 4 razy w tyg i na siłce 3 razy w tyg, więc teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie powinno być większe niż opisałem w [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

lewar81 odnośnie ryb mrożonych to byłbym wdzięczny jak byś mnie uświadomił bo szczerze to naoglądałem się i nasłuchałem jakie to wałki kręca z tymi rybami. Ciekaw jestem jak to jest naprawdę. Co do mrożonych to już sama cena ryby pangi (czasami na promocji po ok. 8zł/kg) mówi sama za siebie. Po drugie okrutnie wkurvia mnie (w każdym sklepie!!) jak [...]

moim zdaniem musisz sam sobie odpowiedzieć. Ja na pocatku zaczynałem od 30kg w wadze 65 kg.Po miesiącu juz 40 kg i puźniej 50 itp. Także ja bym Ci polecał iśc na siłownie zalożyć jakies 35 kg może 40 i spróbowac jeśli dasz rade wycisnąc 7 razy to ćwicz takime cięzarem, a jesli nie dasz rady to zmniejsz.

pomotalismy sie ;d :) mam dwa hantelki:) i na jednym moge miec max 13 kg. i na drugim max 13 kg ;d sory że tak zamotałem :) ale nie wiem czy to nie jest za mało.. kiedyś jak machałem sztangą szrugsy to po 50-60 kg.

70 kg na barki a na poczatek brales 50? Dobry jestes . Przy 70 kg na bary bieresz 90 kg? ;< ktos tu klamie

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

wiec ułozyłem program wyliczył dzienne zapotrzebowanie 2119 kcl:) wiec białko na kg masy 2.1g tłuszcze 1,0 węgle 1.9 a wiec śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g (przyjołem, że jedno waży 80 gr) chleb żytni razowy 50g [...]

ktory lepszy cykl na sucha mase ten czy j.w?? 1-9 prolo 200mg c5d 1-4 meta 35mg cd 6-11 winko 50 mg c2d 6-13 proviron 100mg cd dieta: bialko 4-5g/kg ww 2g/kg tluscze 1g/kg

Sabak90-jak załapiesz kontuzje na kilka lat to tez bedziesz sie przejmowac taki glupotami - oczywiscie tego nie zycze. --------------------------------------------------------- Kurde jednak musze jeszcze o cos spytac Poniedizalek 04.05.09r tr klaty 7p-20kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg i znowu za 2 tyg: tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 [...]

Dzięki wszystkim, szczególnie matrixowi za tak wyczerpujące informacje. Co do organizacji, teoretycznie będe współpracował przy organizacji ze Stowarzyszniem Dalekowschodnich Sztuk Walki ze Śląska - ale to kwestia to omówienia z nimi jeszcze. Pytanie o zasady. Mam taki ogólny zarys tego, który wam przedstawie. Dwie grupy zawodników: Młodzież i [...]